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雞肉、牛肉和豬肉所含的飽和脂肪酸會使人體免疫力下降，因此應該少吃肉，烹調肉類時也應該盡量選擇脂肪較少的部位（例如雞胸肉），或使用不易氧化的橄欖油或

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芝麻油做料理。

▲吃太飽示意圖。（圖／達志／示意圖）

1. 吃

得飽飽的

2. 超喜歡甜食

外食和便當店的食物口味大多較重，太鹹的飲食鈉含量過高，會使得體內礦物質平衡被破壞，並傷害身體細胞，使免疫力降低。因此，文章建議攝取鹽分時，也應該攝取含鉀的食物以平?體內礦物質離子。

最近日夜溫差大，氣溫驟冷的情況漸多，受風寒到醫院看診的病患也變多了。你可能會覺得奇怪，明明穿得很保暖，為什麼睡一覺之後我就突然感冒了呢？日本生活知識網站《WooRis》指出，有5大「NG飲食習慣」會使人體免疫力下降，

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讓病毒容易乘虛而入，你是不是也常常「這麼吃」呢？

3. 吃很多肉

肚子很餓的時候，大部分的人都會想

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多吃一點填飽肚子，不過吃太飽時，血液營養狀態變好，體內的白血球也跟著吃飽飽。這時當外面的病菌入侵，白血球也吃不下了，就會造成人體免疫力降低。建議每餐大約吃八分飽，並保持定時定量的飲食習慣。

▲重口味的外食會導致人體免疫力下降。（圖／達志／示意圖）

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▲吃太多示意圖。（圖／達志／示意圖）

甜食的糖分會使血糖升高，白血球的功能會下降，導致身體的免疫系統變弱，使人較無法對抗細菌、病毒感染。特別是加工後的糖類，會使我們維生素及礦物質的攝取能力變低，因此想吃甜食的時候，建議可以多吃一些不加糖的果乾比較健康。

▲肉料理示意圖。

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（圖／達志／示意圖）

4. 常吃外食、便當

國際中心／綜合報導

▲甜食裡含的加工糖會讓人免疫力下降。（圖／達志／示意圖）

5. 冬天吃冷食、喝冷飲

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體溫降低時，血管收縮會使血液循環不良，進而造成白血球細胞活性、抵禦外來病毒的能力降低，使人更容易生病。因此在氣溫較低時，應該少吃番茄、小黃瓜等會使身體變寒的食物，也應該控制喝咖啡、啤酒的量。順帶一提，多吃南瓜、番薯、紅茶和紅酒等食品，可以使身體

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變暖，不易受風寒。

▲冷飲。（圖／達志／示意圖）

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